Slutsålt
En kvällsrutin behöver inte vara ett stort projekt. Börja med några få vanor som är lätta att känna igen och upprepa i din egen vardag.
1. Ge dagen ett tydligt avslut
Välj en stund då arbetsuppgifter, inköpslistor och andra måsten får vänta till nästa dag. Skriv till exempel ner det du vill komma ihåg, lägg undan materialet och bestäm vad som faktiskt behöver göras i morgon. Syftet är att göra övergången från dagens aktivitet till kvällens lugn tydlig.
2. Gör något stillsamt som du tycker om
Läs några sidor i en bok, lyssna på något lugnt eller sitt en stund utan att göra flera saker samtidigt. Det viktiga i en personlig rutin är att den går att genomföra utan en lång lista med nya krav.
1177 tar bland annat upp regelbundna tider och en stunds nedvarvning före läggdags i sina allmänna råd om sömn. Att sänka belysningen och lägga undan skärmar är exempel på råd du kan läsa mer om där.
3. Förbered det enkla inför morgonen
Lägg fram det du behöver, ställ en kort påminnelse eller gör i ordning din plats. Välj en enda liten förberedelse som du har nytta av nästa dag. Om rutinen blir för omfattande kan du korta den, i stället för att lägga till ännu fler moment.
Rutin och produkt är olika saker
En kvällsrutin handlar om dina vanor. Om du använder Sleepyz är produkten en separat del av ditt eget val och ska användas enligt den aktuella förpackningen. Den här guiden lovar inte att ett kosttillskott ger en viss sömneffekt eller ersätter råd från vården.
Läs vidare hos 1177
För oberoende råd, se 1177: Sömnen är viktig för hälsan. Vid långvariga sömnsvårigheter kan du söka vägledning genom vården.